Home » Sport Blog » Sterke schouders

Sterke schouders

Gepubliceerd op 10 oktober 2020 om 18:08

Drie spierversterkende oefeningen voor de schouders (musculus deltoideus).

Deltoideus zorgt voornamelijk voor het voorwaarts/zijwaarts heffen van de bovenarmen en het achterwaarts heffen van de bovenarm. De oefeningen worden in hierboven genoemde richting uitgevoerd. Zo weten wij zeker dat de meeste kracht uit de spier komt en dat er weinig spieren de beweging over kunnen nemen.

 

Front Raise, Side Raise, Bent-over Raise.

 

Kies in het begin voor lichte dumbells waarmee je 3 sets van 12-15 herhalingen kan uitvoeren. Knieën licht gebogen, rug recht en navel ingetrokken. De ellebogen in een licht gebogen positie. Hef je arm in 2 tellen in een gewenste richting en breng je arm rustig naar de startpositie.


 »